7 Macam Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit adalah satu cara yang wajib ditempuh apabila anda menghendaki sebuah bentuk badan ideal. Hal ini berlaku tak hanya pada kaum wanita saja, melainkan pria juga perlu agar perut terlihat six pack lebih atletis sehingga penampilan akan terasa lebih percaya diri. Kunci keberhasilan membuat perut anda tidak buncit adalah dengan rutin serta konsisten, sebab jika dilakukan dengan ritme jarang-jarang pasti akan membuat perut sulit untuk dibentuk, apalagi konsumsi makanan yang seringkali menjadi godaan tersendiri pada saat seseorang ingin berdiet.

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

Jenis Olahraga Untuk Mengecilkan Perut

Ada beberapa bentuk gerakan untuk mengecilkan perut yang dapat anda lakukan sendiri baik dengan bantuan alat maupun manual. Dalam pembahasan kali ini kami uraikan mengenai gerakan sederhana tanpa alat fitness yang dapat membantu mengecilkan perut buncit anda agar lebih ramping :

17kg

1. Sit up

Gerakan ini paling populer dan efektif dipakai untuk mengecilkan perut karena dapat menarik otot perut semakin kencang. Cara sederhana ini pada awalnya akan terasa berat untuk dilakukan karena dapat membuat perut menjadi kram atau bahkan pada kasus tertentu membuat perut jadi mulas karena belum terbiasa. Sebagai langkah awal, jangan terlalu dipaksakan. Cukup lakukan dalam lima hitungan saja dengan posisi yang benar. Lanjutkan keesokan harinya dengan rutin agar anda semakin terbiasa.

2. Back Up

Kebalikan dari sit up, gerakan back up dilakukan pada posisi badan tengkurap, lalu gerakkan badan keatas kebawah sesuai dengan batas kemampuan. Sebagai langkah awal jika belum terbiasa, anda dapat meminta bantuan orang lain untuk memegangi kaki agar lebih mudah bergerak. Gerakan ini dinilai sangat efektif untuk membentuk otot perut menjadi lebih kencang.

3. Bersepeda

Bersepeda memang bukanlah gerakan yang berhubungan langsung dengan perut. Namun ini adalah salah satu cara menyenangkan untuk membakar kalori atau lemak berlebih dalam tubuh anda. Lakukan olahraga bersepeda sebagai alternatif lain untuk membentuk badan ideal anda sekaligus refreshing untuk menyehatkan jiwa.

4. Berjalan santai atau jogging

Berjalan santai diselingi dengan berlari-lari kecil akan membuat badan terasa lebih bugar. Tujuan utamanya tidak hanya untuk membuat perut menjadi kempis, melainkan dapat membentuk tubuh menjadi kencang secara keseluruhan. Coba anda perhatikan, apakah ada seorang pelari yang memiliki tubuh gendut ? tentu tidak ada bukan. Hal ini karena lari dapat membakar kalori dan lemak secara efektif serta mengeluarkan residu yang ada didalam tubuh melalui keringat.

5. Metode Ball Cruch

Ball crunch adalah satu gerakan yang mirip dengan sit up, namun dilakukan dengan bantuan bola besar yang umum digunakan di tempat senam yoga. Jika memang ada dana berlebih, anda dapat membeli alat ini dan menerapkannya untuk kebutuhan pembentukan badan anda agar tampil lebih ideal.

6. Gerakan Bycicle Exercise

Bycicle exercise adalah gerakan mengayuh mirip ketika seseorang bersepeda. Anda dapat mempraktekkan gerakan ini diawali dengan membaringkan tubuh berada diatas. Letakkan kedua tangan diĀ  belakang kepala untuk menyangga tubuh. Lanjutkan dengan mengangkat lutut ke dada diikuti dengan mengangkat kepala serta pundak yang masih menempel dilantai. Lalu pertemukan lutut kiri dengan sikut kanan dan begitu pula sebaliknya secara bergantian seperti halnya gerakan anda ketika mengayuh pedal sepeda.

7. Vertical Legs / Menggantung Kaki

Gerakan ini cukup ringan dan sangat mudah dilakukan. Pertama anda harus berbaring di lantai kemudian angkat kedua kaki lurus sejajar berbentuk 90 derajat dengan posisi tubuh. Tahan dalam beberapa menit sambil mengatur nafas. Walaupun pada dasarnya terlihat mudah, namun banyak orang yang tidak bertahan lama menahan kaki diatas. Jangan dipaksakan terlalu lama apabila anda belum terbiasa. Lakukan sebisanya secara rutin dan teratur agar perut anda menjadi datar.

Gerakan sederhana yang telah kami uraikan diatas pada dasarnya sudah umum dilakukan, yang terpenting dari semuanya itu adalah untuk membuat tubuh menjadi bugar, walaupun pada awalnya bertujuan sebagai olahraga untuk mengecilkan perut buncit.

17kg

Leave a Reply

*